3.2 От ребенка до взрослого человека

8. Здоровье и здоровый образ жизни

Важным фактором развития и становления личности человека на всех этапах жизненного пути является его здоровье.

Здоровье дается человеку от рождения, но, чтобы сохранить его на всю жизнь, нужно с раннего детства и до глубокой старости заботиться о его укреплении. Если в раннем детстве здоровье ребенка зависит преимущественно от образа жизни семьи, то в подростковом возрасте усиливается влияние окружающей среды. И с детских лет необходимо помнить, что здоровый образ жизни является самым практичным и наименее дорогостоящим путем профилактики заболеваний, но требует от человека работы и закрепления полезных привычек, а праздный образ жизни влечет ухудшение здоровья.

Разве девочки не мечтают иметь красивую строй- ную фигуру, а мальчики не хотят быть сильными и крепкими? Всего этого возможно достичь при регулярных занятиях физкультурой с вовлечением всех групп мышц. Можно выбрать даже что-то одно – ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, лыжи, гребля, командные игры, – и это будет оптимальной нагрузкой для поддержания здоровья.

С состоянием мышц связана нормальная осанка человека и форма стопы, которые формируются при систематических занятиях физическими упражнениями и постоянном контроле. И это относится не только к детям, молодежи, но и ко взрослым: дозированная физическая нагрузка полезна всем. Кроме того, даже люди, имеющие какие-то противопоказания, не должны полностью освобождаться от двигательной активности, так как можно воспользоваться комплексами лечебной гимнастики.

Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни. Главным видом отдыха, конечно, является сон, который помогает оставаться бодрым в течение дня и поддерживать иммунитет. Школьнику необходимо спать не менее 8–9 часов в благоприятных условиях: теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка, оптимальный уровень затемнения. Рекомендуется за час-полтора до отхода ко сну оградить себя от просмотра видео, т.к. мерцание экрана негативно сказывается на качестве сна.

Пребывание на свежем воздухе ежедневно по 1,5–2,5 часа в сочетании с активным движением, физическим трудом, занятиями спортом является одним из компонентов рационального режима дня.

Одним из важных способов укрепить иммунитет и дух является зака- ливание, которое полезно в любом возрасте. Закаленный человек противостоит любым неблагоприятным воздействиям внешней среды. Что оказывает закаливающее действие? Воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани. Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирания, обливания, душ, ванны, растирание снегом, а затем и моржевание. При закаливании важно следовать следующим принципам: постепенность, систематичность, индивидуальный подход, разнообразие закаливающих воздействий.

Для подростка в период физиологических изменений особенно важно сбалансированное и рациональное питание. Быстрый рост и нарастание мышечной массы тела требует равномерного питания в течение дня. Длительные перерывы, торопливая еда, «перекусы» на ходу бывают причиной нарушений деятельности желудочно-кишечного тракта.

Необходимо снизить содержание в рационе «быстрых» углеводов – сахара, сладостей, кондитерских мучных изделий, картофеля. Надо отдавать предпочтение мармеладу, зефиру, меду и шоколаду в небольшом количестве.

В школе желательно получать горячие обеды, не есть всухомятку, не увлекаться бургерами, пиццей и чипсами, а в течение дня выпивать около полутора-двух литров жидкости, желательно чистой воды.

Поддержание чистоты кожи, уход за ногтями, полостью рта, волосами, своим телом, а также гигиена белья и одежды также являются элементами здорового образа жизни.

Итак, повышение защитных свойств организма включает в себя оптимальный режим различных видов деятельности и отдыха, рациональное питание, оптимальную двигательную активность, физическую культуру, закаливание, соблюдение правил личной гигиены, медицинскую активность и динамическое слежение за собственным здоровьем.